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“多事之秋”专家教你如何养生

| 2021-01-03

秦楚网讯(十堰晚报)记者 李月

秋天是养生的关键时期,气候干燥,冷暖交替,昼夜温差变化大。对于中老年人而言,秋季是容易患病的季节,也是旧疾容易复发的季节。对此,太和医院中医综合科副主任周立志表示,坚持科学的饮食起居,重在预防,才能安全度过“多事之秋”。

秋季老人谨防气虚

“秋季,气温逐渐降低,中老年人以及体质弱者对这一变化的适应性和耐受力相对较差,很容易出现气虚的状况。”周立志说,气为人体中最基本的物质,人体脏腑气机宜和畅通达,升降出入有序,因此一旦气失调和,百病乃变化而生。

周立志提醒,秋季气虚,表现多样。主要表现为:神疲乏力、少气懒言、气短、头晕目眩、自汗等症状。导致气虚的原因有很多种,比如老人经常会出现心气虚。“心气虚是指心气不足,不能鼓动心脉,主要表现为心动失常、心悸怔忡、气短胸闷、精神疲惫、多汗等症状。”周立志表示,此外老人还多会发生肺气虚的症状,一旦肺气虚弱,主要表现为咳嗽、气喘、自汗等症状。

另外,由于肾主纳气,肾气虚则容易引起精关不固,男子滑精、早泄,还可以表现为呼吸短浅、呼多吸少,气不接续等症状。

养生三部曲

“春生夏长秋收冬藏,很多人都知道养生要顺应四时,但这句话不能片面理解为养生要顺应四季。”周立志说,所谓秋季养生“三部曲”即,八月是早秋,要清热;九月是中秋,要平补;十月是晚秋,要温补。

九月中秋要“平补”。中秋时节,自然界当中的阴阳基本平衡,这个阶段的饮食也要不温不凉,以平补为主。可以吃一些豆渣食品,既能宽中下气,还能健脾养胃,适宜这个季节食用。有句老话“立秋吃渣、不呕不拉”,这个渣指的就是豆腐渣。

“豆腐渣的原材料是黄豆,中医认为黄豆可以益气养血、健脾宽中,最适宜中秋的时候平补脾胃。”周立志说,到了十月份晚秋时节,天气渐冷,老人们可以适当吃些牛肉,更有助于人体适应气候的变化。并且牛肉性平,最适宜体质虚弱的人群食用。

此外,秋季气候干燥,所以中老年人应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮品,还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

养成良好生活习惯

此外,周立志提醒,在易患多种疾病的秋季,要进行体育锻炼,遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律,要注意饮食,谨防病从口入。

周立志建议,运动一定要根据实际情况量力而行,秋冬气候比较寒冷的情况,或者早上雾比较重的情况之下 就要避免晨练,等太阳出来了或者下午气温回升的时候来进行锻炼,一定要找到一种适合自己的锻炼。比如老年人散步、或者是快走,或者打一下太极拳这些都是比较好的锻炼方式。”

“在秋天这个寒暑交替的季节呀,冷暖多变,昼热夜凉,气候干燥,许多人很难适应气候的变化,因此极易发生疾病或引起旧病复发。大家须根据气候变化,根据医生建议,做好预防保健,防患于未然。”周立志提醒。

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