• QQ空间
  • 收藏

冬季养生之锻炼篇:猫冬,就是像猫一样过冬

| 2020-12-12

图片来源/视觉中国


在日常生活中,有一些朋友天未亮就出门锻炼身体,太阳一出来就坐在小区里晒。到底哪种方式科学?冬天又该如何养生呢?

 

朝阳区常营社区卫生服务中心中医科医生王小娟介绍,秋冬养生可遵循“养阴”原则,冬季天地万物都处于封藏的状态,花草树木都把外在的阳气和精华牢牢锁在了根部。人法自然,冬季人体阳气封藏在人体五脏之中时,体表的阳气必然会出现短缺,阳气必须依附在血中,由经脉运行灌溉四肢。


因此,秋冬季节最应该做的是养阴血、保肾精。王小娟强调,“正如《内经》明言:‘阴在内,阳之守也;阳在外,阴之使也。’冬季养生要以少出汗、少动阳气为妙,要把主要精力放在保养阴血上。” 

 

养生建议


1. 养生保健的最佳时间在早上,早晨5~6时是生物钟兴奋点,体温上升,此时起床会精神抖擞。


2. 注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。


3. 房间温度要适宜。如果开空调保暖,温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4~5℃为宜。


4. 开窗通气。每天上午9~11时,下午 2~4时开窗通气效果最佳。

 

养生禁忌

 

1. 晨练忌外出过早


不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。然而你以为这个时段既能锻炼又能养生,其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,此时污染物的浓度最大。尤其老年晨练者应该有意识地避开这段时间,可选择在上午10点之后外出。

 

2. 忌日晒过长

 

要适当晒太阳,以1~2小时为宜。日晒过长,会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

 

3. 忌洗浴过长


有些朋友喜欢冬天在家中冲泡热水澡,驱散一天的寒气,但是冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会让身体更干燥,脱皮屑更多。其实,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次为宜。

 

4. 忌活动过剧

 

适当的体育运动是强身健体,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,最好慢走在乡间树林间,呼吸清新的空气。

 

5. 忌取暖失度

 

冬季天寒地冻,老年人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤出红斑或烫伤,所以,只要室温达到18~25℃即可。尽量不要烤火取暖,尤其是室内烤火,以防空气不流通而出意外。

 

6. 忌蒙头睡觉

 

冬天起床对很多人来说都是一个巨大挑战,每天醒来都先用眼睛试探一下温度,然后缩回被子里继续睡觉。尤其是室内气温较低时,连头也一起蒙起来,感觉更暖和。但你知道吗?这样睡觉会造成被窝内的氧气含量减少,二氧化碳等增多,影响人体正常呼吸,甚至造成窒息,或诱发心脑血管疾病。因此,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕头,头露出被子外面,双腿屈伸。

 

新京报记者 王鹿 编辑 岳清秀 校对 范锦春

2021-01-17
养生 热拌凉等十大名菜 到平度品味地道乡村养生美食
原标题:到平度品味地道乡村养生美食 平度是我省面积最大的县级市,物产丰富,马家沟芹菜等18个农产品成为国家地理标志保护产品。很多平度人在青岛市区工作,平度的菜... <详情>
2021-01-17
养生 养生营里的葫芦药
   超低价旅游引诱,包装成神医封闭式洗脑,把保健品吹嘘为能治病的药品,超高价贩卖给老年人,这个以“会销”方式实施诈骗的多名被... <详情>
2021-01-17
养生 养生:多吃6种辣味食物,保你健康
  想要健康无病无痛的过冬,除了必备的保暖措施还不行,还得配合饮食。推荐洋葱、辣椒以及萝卜等6种辣味食物,助你冬季养生,保你安全过冬!     ... <详情>
2021-01-17
养生 吴昕给浪姐节目组送养生礼包?她的妙招不止这些
最新 精选 区块链 汽车 创意科技 媒体达人 电影音乐 娱乐休闲 生活旅行 学习工具 历史读书 金融理财 美食菜谱 ... <详情>
2021-01-10
养生 中医养生保健调理6大经期不适症
  每次“大姨妈”来时就够让女人心烦意乱了,偏偏还有一些经期不适症会缠上女人,让女人郁闷的要死。那么中医养生保健,有什么高招能帮女人对付... <详情>
2021-01-10
养生 长寿男人的八大养生秘诀
       女人寿命比男人长,这几乎已经成为共识,你知道男人为什么比女人短命么?什么样的习惯导致了男人的短寿呢?怎么样做才... <详情>