• QQ空间
  • 收藏

大妈将鲜榨果汁输入静脉养生险丧命,果蔬汁的正确喝法你必须get!

| 2020-10-31

撰文/王思露

本文选自《知识就是力量》杂志


大千世界,无奇不有!今天一早,一则微博热搜#大妈将鲜榨果汁注入静脉#引发不少网友讨论。原来是湖南51岁的曾女士特别钟爱养生,各种偏方秘方都要尝试。今年2月她突发奇想,将20余种水果混合榨汁并自行静脉输入,不料输液后立即有不适反应最终被送进ICU,幸在医护人员全力抢救下脱离危险。


虽说这是特例,但“果蔬汁减肥”估计也是不少追求“以瘦为美”的人经常采用的方式之一。尤其在当今快节奏的时代,很多人连喝水吃水果的时间都没有,鲜榨一杯果蔬汁,多放几种水果、蔬菜,既补充了水分和丰富的维生素、矿物质,又节省了时间。一举两得,何乐而不为呢?


果蔬汁的营养价值除了维生素、矿物质和一些纤维素类物质以外,其他营养并不多!那么,只靠喝果蔬汁减肥的方法是否有科学依据呢?在日常生活中,我们该如何健康地饮用果蔬汁呢?

只喝果蔬汁减肥,科学吗?

许多人觉得喝果蔬汁可以减肥,这是因为减肥最根本的一点就是减少摄入的总热量,而能够产生热量的仅有碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类物质。由于大部分水果几乎都没有蛋白质、脂肪,且碳水化合物的含量也不到10%,更何况水果榨完汁后,各类物质的含量还会降低,所以,果蔬汁成了减肥人士的共同选择。



但是,问题来了!人体每日所需摄入的营养素有很多种,每类营养素对机体的作用又各不一样,长期单纯只饮用果蔬汁,首先会造成碳水化合物的缺乏。而碳水化合物是一类为大脑供能的营养素,长期缺乏会造成记忆力减退、大脑思维下降等危害。其次,还会造成蛋白质的缺乏。蛋白质是构成机体的一类物质,长期缺乏会造成贫血、免疫力低下等情况,给身体带来不可逆的危害。此外,长期单纯饮用果蔬汁会造成脂溶性维生素A、D、E、K的缺乏,会严重影响身体的皮肤健康和免疫功能。


除了上面所说的危害,单纯饮用果蔬汁减肥,还会造成血糖的剧烈波动,使人缺乏饱腹感。由于汁液在胃里停留的时间较短,所以单纯只喝果蔬汁,会更快地感觉到饿,长期下去,会造成人的食欲下降。可以说,采用这样的减肥方式,真是让人“身心煎熬”。


果蔬汁的正确喝法你必须get!

虽然单纯地靠喝果蔬汁减肥是不靠谱的,但是饮用鲜榨果蔬汁对我们的身体还是很有益处的,它能够为身体提供丰富的维生素和矿物质。那么,我们在日常生活中,该如何健康地饮用果蔬汁呢?

❶ 首先,大家一定要饮用安全健康的果蔬汁,最好是我们自家鲜榨的果蔬汁,可以避免在外购买的果蔬汁中使用添加剂等给身体所带来的威胁。

❷ 鲜榨果蔬汁一定要现榨现喝,避免在存放过程中维生素C等营养素的流失。

❸ 空腹不宜饮用果蔬汁,否则会刺激胃肠道,增加肠胃的负担。一定要吃些主食之后,再饮用果蔬汁,这样可以促进果蔬汁中营养素的吸收。

❹ 饮用果蔬汁最好是在两餐之间,补充充足的维生素和矿物质,让我们一天都充满活力。

❺ 饮用果蔬汁并不是越多越好,否则也会给我们身体带来一定的危害。果蔬汁饮用的适宜量是每次200~300mL。果蔬汁虽好,但也不宜贪杯哦!

科学减肥:控能量,多运动

 那么,究竟什么样的减肥方式才是正确、健康的呢?总体说来,就是六个字——控能量、多运动,这其实也是减肥的最根本方针。


如果你真的想减肥,在饮食方面,就要注意日常饮食的能量摄入。首先,在保证营养均衡摄入的前提下,避免摄入高能量食物。其次,一定要按规律吃三餐,千万不能为了快速减掉体重,一天只吃很少很少的东西,甚至还不吃主食,那样,你的食欲和饥饿感就会连起手来,向你不停地发出抗议。如果身体长时间得不到满足,那么可能就会向你发出警告,身体也会出现不同的问题。


当然,控制食欲也是有方法的!那就是少食多餐,每餐限量。每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。同时,吃东西时要细嚼慢咽,不要狼吐虎咽。因为咀嚼的过程可以帮助我们消化,减轻胃肠负担,将很多有毒的东西分解,同时提高饱腹感。



减肥人士在运动方面,建议要多做一些有氧运动,比如慢跑、健身操、骑行、游泳或者一些球类运动,这都是很好的选择。每天走路或者跑步的步数最好要达到15000步左右,每次运动不低于半小时,每周最少运动3~5次。依照这样的减肥方式,在不损害自己身体健康的前提下,只要坚持下去,一定会有你意想不到的结果。


最后也要提醒大家,养生是好事,但切记要科学养生,万万不可拿自己的生命开玩笑!



2020-11-28
养生 美容养生粥食谱大全 七款养生粥让女人更年轻
女人养生重在调节气色,如果你的脸色暗沉,皮肤暗黄,易烦躁,那说明你已经贫血了来源163nvren.com。想要补血,很简单,从吃入口,日常生活中我们应该多吃补血... <详情>
2020-11-28
养生 秋季养生尝尝这些肉 鸭肉是最去秋燥的肉
鸭肉:去秋燥的肉 秋季吃什么肉?首选是鸭肉。鸭子富含营养,不仅享有“京师美馔,莫妙于鸭”“无鸭不成席”之... <详情>
2020-11-28
养生 “养生青年”警惕掉入网红保健食品陷阱
  “之前太迷信网红保健食品,以后还是少交‘智商税’吧。”11月20日,东湖风景区市场监督管理局举行以“科学认知保健食品,明白理性放心消费”为主题的科普宣传活动... <详情>
2020-11-28
养生 戴维斯养生詹姆斯难支撑,湖人队不敌卫冕冠军猛龙,洛瑞真巨星!
最新 精选 区块链 汽车 创意科技 媒体达人 电影音乐 娱乐休闲 生活旅行 学习工具 历史读书 金融理财 美食菜谱 ... <详情>
2020-11-22
养生 四味中药入菜让你每天都吃养生餐
当前,随着物质生活水平的提高,大众对于养生的需求越来越迫切,养生方式和方法更是门类繁多,其中有很大一部分人基于对中医药的信任,选择中医药养生。但是,由于中医药知... <详情>
2020-11-22
养生 既“养生”也“硬核”,为军训00后们点赞!
原标题:既“养生”也“硬核”,为军训00后们点赞! 最近,00后大学生们陆续开始军训。为了应对高强度的军训,有一些大学生网购防晒霜、面膜、泡脚盆、按摩仪等,被... <详情>